Wie oft sollte man pro Woche trainieren?
Die ehrliche Antwort lautet: so oft, wie du es über Monate durchhalten kannst. Trotzdem gibt es Orientierungswerte, die zu unterschiedlichen Zielen passen.
Orientierungswerte
| Ziel | Einheiten pro Woche | Hinweis |
|---|---|---|
| Fitness erhalten | 2 | Ganzkörper, moderate Intensität |
| Kraft aufbauen | 3 | mit Progression und ausreichend Protein |
| Ausdauer verbessern | 3 – 4 | davon eine längere ruhige Einheit |
| Beweglichkeit | täglich 10 Minuten | kurze Routinen sind wirksamer als lange |
Regeneration einplanen
Fortschritt entsteht in der Erholung, nicht im Training selbst. Schlaf, Ernährung und Alltagsbelastung entscheiden mit darüber, wie viele intensive Einheiten sinnvoll sind.
Häufige Fragen
Ist tägliches Training schädlich?
Nicht grundsätzlich, wenn Intensität und Belastungsart variieren. Tägliches hartes Krafttraining derselben Muskelgruppen ist allerdings kontraproduktiv.
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