Welches Fitness-Equipment brauchst du zuhause wirklich?

Wenn du dich mit Home-Training beschäftigst, bekommst du schnell das Gefühl, dass du zuerst einmal einkaufen musst.

Hanteln, Bänder, Klimmzugstange, Bank, Matte, Kettlebell, Ergometer, Walking Pad – die Liste wird schnell lang.

Dabei ist die wichtigste Frage eigentlich eine andere:

Was brauchst du wirklich, damit du regelmäßig trainieren kannst?

Meine Antwort ist ziemlich einfach:

Für den Start oft erstaunlich wenig.

Equipment kann dein Training sinnvoll erweitern. Es sollte aber nicht die Voraussetzung dafür sein, dass du überhaupt anfängst.

Du kannst auch komplett ohne Equipment trainieren

Gerade am Anfang reicht dein eigenes Körpergewicht oft völlig aus.

Du kannst damit unter anderem trainieren:

• Beine
• Brust
• Schultern
• Rumpf
• Ausdauer
• Koordination

Typische Übungen sind:

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Ausfallschritte
• Planks
• Mountain Climbers

Damit lässt sich bereits ein solides Ganzkörpertraining aufbauen.

Wenn du direkt einen einfachen Plan suchst, findest du ihn in „Ganzkörpertraining zuhause ohne Geräte: Einfacher Plan für Einsteiger“.

Wann Equipment sinnvoll wird

Equipment wird dann interessant, wenn du:

• Übungen schwerer machen möchtest
• mehr Abwechslung brauchst
• bestimmte Muskelgruppen gezielter trainieren willst
• Zugbewegungen einbauen möchtest
• dein Training komfortabler machen willst
• langfristig Fortschritte erzielen möchtest

Wichtig ist aber, dass du nicht alles gleichzeitig brauchst.

Trainingsmatte

Eine Trainingsmatte ist kein Muss, aber für viele Übungen praktisch.

Vor allem bei:

• Planks
• Mobility
• Core-Training
• Übungen im Liegen

macht eine Matte das Training angenehmer.

Wenn du auf Teppich trainierst, brauchst du sie vielleicht gar nicht.

Auf hartem Boden kann sie deutlich mehr Komfort bringen.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind eines der sinnvollsten kleinen Trainingsgeräte.

Sie brauchen kaum Platz und lassen sich vielseitig einsetzen.

Zum Beispiel für:

• Rücken
• Schultern
• Beine
• Aufwärmen
• Mobility
• unterstützte Klimmzüge

Sie sind besonders praktisch, wenn du wenig Platz hast oder dein Training flexibel halten möchtest.

Kurzhanteln

Kurzhanteln sind sinnvoll, wenn du Krafttraining gezielter steigern möchtest.

Sie eignen sich zum Beispiel für:

• Schulterdrücken
• Rudern
• Goblet Squats
• Ausfallschritte
• Curls
• Trizepsübungen

Verstellbare Kurzhanteln können für kleine Wohnungen praktisch sein, weil du nicht mehrere Paare brauchst.

Sie sind aber für den Einstieg nicht zwingend notwendig.

Klimmzugstange oder Klimmzug-Rack

Eine Klimmzugmöglichkeit finde ich besonders interessant.

Warum?

Weil Zugbewegungen beim klassischen Home-Workout sonst oft fehlen.

Mit einer Klimmzugstange oder einem Rack kannst du:

• Klimmzüge
• negative Klimmzüge
• Hanging Knee Raises
• Dead Hangs
• verschiedene Calisthenics-Übungen

machen.

Gerade wenn du langfristig stärker werden oder Calisthenics machen möchtest, kann das ein sehr sinnvolles Upgrade sein.

Ich selbst nutze dafür zuhause ein Klimmzug-Rack. Der große Vorteil ist für mich, dass ich Zugübungen und Calisthenics unabhängig vom Fitnessstudio machen kann.

Trotzdem gilt:

Du brauchst so ein Rack nicht für den Einstieg.

Kettlebell

Eine Kettlebell kann sehr vielseitig sein.

Mit einer einzigen Kettlebell kannst du zum Beispiel:

• Goblet Squats
• Swings
• Deadlifts
• Carries
• Schulterübungen

machen.

Gerade für funktionelles Training ist sie interessant.

Allerdings brauchst du etwas Technik, besonders bei dynamischen Übungen wie Swings.

Springseil

Ein Springseil ist günstig, klein und effektiv.

Es eignet sich gut für:

• kurze Cardio-Einheiten
• Aufwärmen
• Koordination
• kurze intensive Intervalle

Allerdings ist Seilspringen nicht für jeden Untergrund und jede Wohnsituation geeignet.

In einer Wohnung mit Nachbarn direkt darunter kann es schnell unpraktisch werden.

Walking Pad

Ein Walking Pad kann sinnvoll sein, wenn du:

• viel zuhause arbeitest
• im Alltag wenig gehst
• Bewegung nebenbei integrieren möchtest

Es ersetzt kein Krafttraining.

Aber es kann dabei helfen, mehr Schritte in den Alltag zu bringen.

Gerade im Winter oder bei langen Arbeitstagen kann das praktisch sein.

Der Nachteil:

Es kostet deutlich mehr als kleines Equipment und braucht Platz.

Ergometer oder Indoor-Bike

Ein Ergometer kann sinnvoll sein, wenn du gerne Ausdauertraining zuhause machst.

Vorteile:

• wetterunabhängig
• gelenkschonend
• gut dosierbar
• einfach in den Alltag integrierbar

Allerdings ist es ein größeres Gerät.

Wenn du ohnehin gerne draußen Rad fährst, brauchst du es vielleicht gar nicht.

Brauchst du eine Kraftstation?

Für die meisten Menschen nicht.

Eine Kraftstation kann natürlich viele Übungen ermöglichen.

Aber sie:

• braucht viel Platz
• kostet deutlich mehr
• ist weniger flexibel
• bindet dich an einen festen Trainingsbereich

Für ein einfaches Home-Gym würde ich eher mit kleinem Equipment starten und erst später überlegen, ob größere Geräte wirklich Sinn machen.

Was ich Einsteigern wirklich empfehlen würde

Wenn du komplett neu startest, würde ich nicht sofort viel kaufen.

Eine einfache Reihenfolge könnte sein:

1. ohne Equipment starten
2. Trainingsmatte ergänzen
3. Widerstandsbänder
4. Klimmzugmöglichkeit
5. optional Kurzhanteln oder Kettlebell

Das reicht für sehr viele Menschen vollkommen aus.

Weniger Equipment kann sogar ein Vorteil sein

Mehr Geräte bedeuten nicht automatisch besseres Training.

Je einfacher dein Setup ist, desto weniger Hürden hast du.

Du musst nichts vorbereiten.

Du brauchst keinen eigenen Trainingsraum.

Du kannst einfach anfangen.

Genau das erhöht die Chance, dass du regelmäßig trainierst.

Equipment für Calisthenics

Calisthenics passt besonders gut zu einem minimalistischen Setup.

Für viele Übungen brauchst du nur:

• Boden
• Klimmzugstange
• eventuell Dip-Barren
• Widerstandsbänder

Damit kannst du bereits sehr viel trainieren.

Später lassen sich daraus anspruchsvollere Übungen entwickeln.

Gerade deshalb passt Calisthenics so gut zur FitDaheim-Idee.

Wie du Training generell ohne klassisches Fitnessstudio aufbauen kannst, findest du auch in „Fit werden ohne Fitnessstudio: So klappt es wirklich im Alltag“.

Equipment fürs Outdoor-Training

Auch draußen brauchst du oft wenig.

Für Laufen, Trailrunning oder Wandern ist sinnvolle Ausrüstung wichtiger als möglichst viel Ausrüstung.

Bei Trailrunning können zum Beispiel gute Schuhe oder eine Laufweste sinnvoll sein.

Wenn du damit anfangen möchtest, findest du die Grundlagen in „Trailrunning für Einsteiger: So startest du ohne unnötiges Equipment“.

Wann lohnt sich teureres Equipment?

Teureres Equipment lohnt sich dann, wenn du weißt, dass du es regelmäßig nutzen wirst.

Ich würde mir immer drei Fragen stellen:

• Nutze ich das wirklich regelmäßig?
• Löst es ein konkretes Problem?
• Passt es zu meinem Training?

Wenn du diese Fragen klar mit Ja beantworten kannst, kann sich der Kauf lohnen.

Fazit

Für gutes Training zuhause brauchst du kein voll ausgestattetes Home-Gym.

Der Einstieg funktioniert oft komplett ohne Equipment.

Später können kleine Dinge wie:

• Trainingsmatte
• Widerstandsbänder
• Klimmzugstange
• Kurzhanteln

dein Training sinnvoll erweitern.

Größere Geräte wie Walking Pads, Ergometer oder Kraftstationen können praktisch sein, sind aber keine Voraussetzung.

Kauf Equipment nicht, weil du glaubst, dass du es brauchst. Kauf es, wenn es dein Training wirklich besser oder einfacher macht.