Klimmzugstange oder Klimmzugstation: Was lohnt sich für zuhause?

Wer zuhause Klimmzüge trainieren möchte, braucht dafür nicht gleich ein komplettes Home-Gym. Meist läuft die Entscheidung auf zwei Lösungen hinaus: eine Klimmzugstange für den Türrahmen oder eine freistehende Klimmzugstation, häufig auch Power Tower genannt.

Beide Varianten können sinnvoll sein. Sie unterscheiden sich aber deutlich bei Platzbedarf, Stabilität, Trainingsmöglichkeiten und Aufbau.

Ich habe selbst zuerst mit einer Klimmzugstange trainiert und bin später auf eine freistehende Klimmzugstation umgestiegen. Aktuell verwende ich die Decathlon Kraftstation Krafttraining TS 900 vor allem für Klimmzüge, Dips, Hängen und L-Sit-Übungen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich mich heute wieder für die Klimmzugstation entscheiden – sofern der notwendige Platz vorhanden ist. Warum, zeige ich dir in diesem Vergleich.

Klimmzugstange oder Klimmzugstation – was ist der Unterschied?

Eine Klimmzugstange ist die einfachere Lösung. Je nach Bauart wird sie zwischen den Seiten eines Türrahmens verspannt oder am Türrahmen eingehängt.

Eine Klimmzugstation steht dagegen eigenständig am Boden. Neben der oberen Klimmzugstange verfügen viele Modelle zusätzlich über Dip-Griffe und weitere Möglichkeiten für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Der Begriff Power Tower wird häufig für solche freistehenden Stationen verwendet. Ich verwende hier überwiegend den Begriff Klimmzugstation, weil er meiner Meinung nach verständlicher beschreibt, worum es geht.

Eine klassische Kraftstation mit Gewichtsblock, Brustpresse und Seilzügen ist wiederum etwas anderes. Decathlon bezeichnet die von mir verwendete TS 900 zwar als Kraftstation, funktionell ist sie für mich vor allem eine Klimmzug- und Dipstation.

Wenn du gerade erst mit Bodyweight-Training beginnst, findest du in „Calisthenics für Anfänger: Welche Ausrüstung brauchst du wirklich?“ eine einfache Übersicht, womit du sinnvoll starten kannst.

Die Klimmzugstange: günstig, flexibel und extrem platzsparend

Der größte Vorteil einer Klimmzugstange ist offensichtlich: Sie benötigt praktisch keinen zusätzlichen Stellplatz.

Gerade in einer kleinen Wohnung kann das entscheidend sein. Eine verspannbare Stange lässt sich vergleichsweise schnell montieren, wieder entfernen und auch an einer anderen Höhe einsetzen.

Das bringt einen Vorteil mit sich, den eine feststehende Station kaum bietet: Je nach Modell kannst du die Stange beispielsweise weiter unten montieren und damit zusätzliche Bodyweight-Übungen oder leichtere Übungsvarianten durchführen.

Auch bei einem Umzug ist eine Klimmzugstange unkompliziert: abbauen, einpacken und im neuen Zuhause wieder montieren.

Meine Erfahrung mit einer verspannten Klimmzugstange

Ich hatte früher selbst eine Klimmzugstange, die zwischen den Seiten des Türrahmens verspannt wurde.

Grundsätzlich war das sehr praktisch. Bei mir hat sich die Stange allerdings einmal während Klimmzügen gelöst und ich bin samt der Stange heruntergefallen.

Besonders wichtig ist ein stabiler und für die Befestigung geeigneter Türrahmen. Durch das Verspannen entstehen Kräfte auf den Rahmen und nicht jeder Türstock ist dafür gleichermaßen geeignet.

Daneben gibt es Klimmzugstangen, die am Türrahmen eingehängt werden. Mit dieser Bauart habe ich selbst keine praktische Erfahrung. Auch hier würde ich vor dem Kauf genau prüfen, welche Anforderungen der Hersteller an den Türrahmen stellt.

Die Klimmzugstation: mehr Platz, aber deutlich mehr Möglichkeiten

Ich verwende aktuell die Decathlon TS 900.

Für mich ist sie ein guter Mittelweg zwischen einer einfachen Klimmzugstange und einem großen Home-Gym. Sie benötigt natürlich mehr Platz als eine Türstange, ist für die gebotenen Trainingsmöglichkeiten aber sehr kompakt.

Ich nutze sie hauptsächlich für:

• Klimmzüge
• Dips
• Hängeübungen
• L-Sit- und Core-Übungen

Klimmzüge mit verschiedenen Griffmöglichkeiten

Die obere Klimmzugstange der TS 900 ist gebogen. Dadurch kann ich unterschiedliche Griffweiten verwenden und verschiedene Klimmzugvarianten trainieren.

Zusätzlich kann ich weiter hinten greifen, sodass meine Hände neutraler zueinander stehen. Damit kommt noch eine weitere Griffvariation dazu.

Dips, Hängen und Core-Training

Ein großer Vorteil gegenüber einer normalen Klimmzugstange sind die zusätzlichen Dip-Griffe.

Dips funktionieren bei meiner Station sehr gut. Außerdem verwende ich sie regelmäßig für Hängeübungen und L-Sits.

Sich in der Früh nach dem Aufstehen einmal für eine Minute aushängen zu lassen, bewirkt Wunder!

Das Gerät deckt bereits einen großen Teil meines Calisthenics-Trainings ab.

Was kann die Klimmzugstation nicht?

So vielseitig die TS 900 für Klimmzüge, Dips und Hängeübungen ist: Sie ersetzt kein vollständiges Calisthenics-Rack.

Ein paar Einschränkungen fallen mir bei meiner Nutzung auf:

• Niedrige oder erhöhte Liegestützvarianten lassen sich nur eingeschränkt umsetzen, weil flexibel nutzbare untere Querstreben fehlen.
• Verkehrte Liegestütze beziehungsweise horizontale Zugübungen sind bei der TS 900 ebenfalls nur eingeschränkt möglich.
• Die Station hat nur eine entsprechende Sprosse beziehungsweise Querstrebe. Dadurch kannst du dich nicht wie bei einer Sprossenwand oder Monkey-Bar-Konstruktion von Griff zu Griff weiterhangeln.
• Für längere Hangel- oder Kletterfolgen ist sie deshalb nicht gedacht.

Widerstandsbänder machen die Station noch vielseitiger

Besonders praktisch finde ich die Kombination mit langen Widerstandsbändern.

Ich verwende solche Bänder sowohl für unterstützte Klimmzüge als auch für unterstützte Dips. Gerade wenn du diese Übungen noch nicht mit deinem gesamten Körpergewicht schaffst, lässt sich die Belastung so reduzieren.

Mit zunehmender Kraft kannst du anschließend schwächere Bänder verwenden und die Unterstützung schrittweise reduzieren.

Auch unabhängig von Klimmzügen lassen sich lange Widerstandsbänder sehr vielseitig nutzen – beispielsweise zum Aufwärmen oder als einfacher Widerstand für Kraftübungen.

Mehr zur sinnvollen Grundausstattung für zuhause findest du in meinem Ratgeber „Welches Fitness-Equipment brauchst du zuhause wirklich?“.

Der Aufbau: Hier gewinnt die Klimmzugstange deutlich

Beim Aufbau hat die Klimmzugstange einen klaren Vorteil.

Meine TS 900 musste zunächst vollständig zusammengebaut werden. Ich habe das alleine gemacht und hatte dabei keinen Akkuschrauber beziehungsweise Akkubohrer mit passender Sechskantnuss zur Verfügung.

Das würde ich heute definitiv anders machen.

Auch bei einem Umzug merkt man den Unterschied deutlich.

Als ich selbst umgezogen bin, musste ich die Station wieder zerlegen, transportieren und anschließend neu aufbauen. Eine Klimmzugstange nimmt man dagegen einfach ab und mit.

Wie viel Platz braucht eine Klimmzugstation?

Eine Klimmzugstange ist beim Platzbedarf praktisch unschlagbar. Außer dem notwendigen Raum im Türbereich benötigt sie keinen eigenen Stellplatz.

Eine Klimmzugstation braucht dagegen dauerhaft eine eigene Fläche.

Dabei solltest du nicht nur die reine Grundfläche des Gerätes berücksichtigen. Auch rundherum und nach oben muss ausreichend Platz vorhanden sein, damit Klimmzüge, Dips und andere Übungen ohne Kontakt zu Wand, Möbeln oder Decke möglich sind.

Trotzdem empfinde ich meine TS 900 als relativ platzsparend für die Trainingsmöglichkeiten, die sie bietet. Bei mir steht sie einfach im Schalfzimmer neben meinem Schrank, hier stört sie nicht und nimmt auch keinen Platz weg.

Bodenschutz nicht vergessen

Ein Punkt, den man beim Kauf leicht übersieht, ist der Boden unter der Station.

Eine Klimmzugstation bringt selbst bereits einiges an Gewicht mit. Beim Training kommt zusätzlich dein Körpergewicht auf die Konstruktion und es entstehen je nach Übung dynamische Belastungen.

Gerade bei Parkett, weicherem Holz oder anderen empfindlichen Böden würde ich deshalb eine passende Schutzmatte einplanen.

Ich selbst habe Fliesenboden und verwende unter meiner TS 900 eine normale transparente Schutzmatte aus Kunststoff, wie man sie beispielsweise unter Bürostühlen verwendet. Von den Abmessungen passt sie bei mir sehr gut unter die Station und verhindert direkten Kontakt mit dem Boden.

Für empfindlichere Böden gibt es spezielle Fitness- beziehungsweise Bodenschutzmatten, die zusätzlich etwas dämpfen können. Solche Matten gibt es beispielsweise auch direkt bei Decathlon.

Achtung: Nicht jede Klimmzugstation ist für draußen geeignet

Wer einen Balkon, eine Terrasse oder einen Garten hat, könnte auf die Idee kommen, die Station einfach draußen aufzustellen.

Das ist jedoch nicht bei jedem Modell vorgesehen.

Meine Decathlon TS 900 ist beispielsweise für die Indoor-Nutzung gedacht.

Wer seine Klimmzugstation dauerhaft draußen aufstellen möchte, sollte deshalb unbedingt die Herstellerangaben prüfen und ein entsprechend witterungsbeständiges Modell wählen.

Klimmzugstange und Klimmzugstation im direkten Vergleich

Kriterium	Klimmzugstange	Klimmzugstation / Power Tower
Platzbedarf	Sehr gering	Deutlich höher
Anschaffung	Meist günstiger	Meist teurer
Aufbau	Einfach bis sehr einfach	Deutlich aufwendiger
Standort wechseln	Sehr einfach	Eher umständlich
Umzug	Sehr unkompliziert	Eventuell zerlegen und neu aufbauen
Klimmzüge	Sehr gut	Sehr gut
Griffvarianten	Modellabhängig	Häufig mehrere Möglichkeiten
Dips	Meist nicht	Häufig integriert
Hängen	Gut möglich	Sehr gut möglich
L-Sit / Core	Eingeschränkt	Sehr gut möglich
Niedrige / erhöhte Liegestütze	Je nach Montagehöhe gut möglich	Bei TS 900 eher eingeschränkt
Horizontale Zugübungen	Je nach Stange möglich	Bei TS 900 eingeschränkt
Hangeln / Monkey Bars	Nein	Bei TS 900 nein
Widerstandsbänder	Gut nutzbar	Sehr gut nutzbar
Türrahmen notwendig	Ja	Nein
Stabilität	Abhängig von Montage und Türrahmen	Eigenständige Konstruktion
Übungsvielfalt	Eher begrenzt	Hoch, aber nicht unbegrenzt

Für wen lohnt sich eine Klimmzugstange?

Eine Klimmzugstange macht meiner Meinung nach besonders dann Sinn, wenn du wenig Platz hast und hauptsächlich Klimmzüge beziehungsweise Hängeübungen machen möchtest.

Sie ist meist günstig, schnell montiert und kann ohne großen Aufwand wieder entfernt oder an einer anderen Position eingesetzt werden.

Wenn du zur Miete wohnst, häufig umziehst oder einfach keine dauerhafte Trainingsstation im Raum stehen haben möchtest, ist sie ebenfalls interessant.

Voraussetzung ist allerdings, dass dein Türrahmen zur jeweiligen Befestigungsmethode passt.

Für wen lohnt sich eine Klimmzugstation?

Eine Klimmzugstation ist interessanter, wenn du neben Klimmzügen auch Dips, Core-Übungen und weitere Calisthenics-Übungen trainieren möchtest.

Außerdem bist du unabhängig vom Türrahmen.

Der Nachteil ist der zusätzliche Platzbedarf und der größere Aufwand beim Aufbau.

Wer jedoch langfristig zuhause trainieren möchte und den Platz dafür hat, bekommt aus meiner Sicht deutlich mehr Trainingsmöglichkeiten.

Auch für Einsteiger kann das sinnvoll sein – besonders in Kombination mit Widerstandsbändern.

Wenn du noch ganz am Anfang stehst, findest du weitere einfache Übungen in „Ganzkörpertraining zuhause ohne Geräte: Einfacher Plan für Einsteiger“.

Meine Erfahrung mit der Decathlon TS 900

Ich nutze die TS 900 regelmäßig und bin mit meiner Entscheidung zufrieden.

Besonders gut gefallen mir die unterschiedlichen Klimmzuggriffe, die Dip-Möglichkeit und die Kombination mit Widerstandsbändern.

Die vorhandenen Aufnahmen für zusätzliche Gewichte nutze ich persönlich nicht.

Für meinen Einsatz – Klimmzüge, Dips, Hängen und L-Sit – brauche ich sie auch nicht.

Was man vor dem Kauf bedenken sollte: Eine Station ist kein Gerät, das man ständig verschiebt oder nach dem Training schnell verschwinden lässt. Sie braucht einen festen Platz und der Aufbau ist erheblich aufwendiger als bei einer Türstange.

Auch bestimmte Übungen wie niedrig angesetzte Liegestützvarianten, horizontale Zugübungen oder längeres Hangeln sind bei meiner Station nur eingeschränkt oder gar nicht möglich.

Für meine Art des Trainings überwiegen trotzdem klar die Vorteile.

Fazit: Klimmzugstation, wenn der Platz vorhanden ist

Wenn möglichst wenig Platz und maximale Flexibilität beim Auf- und Abbau wichtig sind, ist eine Klimmzugstange schwer zu schlagen.

Ich persönlich würde mich trotzdem wieder für eine freistehende Klimmzugstation entscheiden.

Der Hauptgrund sind für mich die zusätzlichen Trainingsmöglichkeiten und die Unabhängigkeit vom Türrahmen. Mit meiner TS 900 kann ich Klimmzüge in mehreren Varianten, Dips, Hängeübungen und Core-Training an einem Gerät durchführen.

Meine frühere Erfahrung mit einer heruntergefallenen Türrahmenstange beeinflusst diese persönliche Entscheidung natürlich ebenfalls.

Wer den Platz dafür hat und regelmäßig mit dem eigenen Körpergewicht trainieren möchte, bekommt mit einer Klimmzugstation meiner Meinung nach die vielseitigere langfristige Lösung.